【ヘルシーエクササイズ】5月活動報告（プログラム内容のご紹介）

　リニューアルしたヘルシーエクササイズが５月からスタート。

　５月は無料体験期間として、以下のような内容で実施しました。

■ガイダンス

　これまでは貯筋体操やストレッチ、体幹トレーニング、バランスボールエクササイズなどを実施していました。

　こうした運動はチャレスポ以外でも広く行われており、健康づくりに重要ですが、筋力や柔軟性など特定の身体機能に着目した内容が中心になりやすい傾向があります。

　そこでチャレスポのヘルシーエクササイズでは、「筋力」や「柔
軟性」といった特定の能力だけでなく、身体を総合的に使うことを
重視しています。

　プログラムでは、遊びやスポーツの要素を取り入れながら、多様な動きを自然に体験できる環境をつくります。

　また、運動の土台となる姿勢やバランスを整えるため、「スラックレール」「スラックビブス」も活用します。

　このような内容についてガイダンスで説明しました。

■スラックレール体験

　「スラックレール」は、床に置いて乗り、バランスを取ることにより、姿勢を支えたりバランスを取ったりする能力が活性化する道具です。

　また、「スラックビブス」は、着用することで同様の能力の活性化が期待できるアイテムです。

　この日は、ビブス着用前後で身体の反応の違いを体験していただきました。

　写真のように、着用前は上から押されるとバランスを崩していた方が、着用後は押されても安定して立てるようになるなど、参加者の皆さんに変化を体感していただきました。

■プログラム体験

（１）準備運動
　まずは、準備運動で身体をほぐします。

　全身をバランスよく動かしながら、身体を温め、その日の体調や
身体の状態を確認していきました。

（２）姿勢・バランス
　続いて、スラックレールを使って姿勢・バランスを整えます。

　姿勢・バランスが整うことで、動いたときの負荷が分散され、
怪我の予防にもつながります。

（３）遊び・スポーツ①

　＜例＞スラックレール綱渡り
　スラックレールは適度な弾力があり、綱渡りのように歩くのは意外と難しく感じます。

　スラックレールの上を歩くだけでも、足裏の感覚やバランス能力、姿勢を支える筋肉など、身体全体を使うことになります。

　この日はじゃんけんゲームを組み合わせ、ルールを変えながら実施しました。

　楽しみながら身体を動かすだけでなく、考えながら動く「脳トレ」の要素も取り入れています。

（４）遊び・スポーツ②

　＜例＞ライン鬼

　床にあるラインを使い、ラインの上を歩く速さで動く鬼ごっこ。

　「鬼ごっこ」と聞くと子どもの遊びをイメージするかもしれませんが、

　・バランスを取る
　・様々な方向へ動く
　・相手や周囲を見る
　・とっさに反応する
　・考えながら動く

　といった要素が自然に含まれています。

　走らなくても十分に身体と頭を使うため、大人にとっても良い刺激
となる活動です。

（５）クールダウン

　最後はストレッチを中心としたクールダウンを行いました。

　運動後の身体をゆっくり整えながら、呼吸を意識し、リラックスした状態で終了しました。

■まとめ

　ヘルシーエクササイズでは、

　・姿勢やバランスを整えること
　・多様な動きを経験すること
　・楽しみながら身体を動かすこと

を大切にし、運動不足の解消だけでなく、日常生活やスポーツにもつながる「動ける身体づくり」を目指しています。

「最近運動不足かもしれない」
「体力やバランスの低下が気になる」

という方はもちろん、普段から運動やスポーツをされている方にも、身体の土台づくりとして活用していただける内容です。

今後、初めて参加される方は無料で体験できます。

ぜひお気軽にご参加ください。